Caminhada: exercício poderoso Fácil, sem custo ou contra-indicação, emagrece rápido, tonifica os músculos, reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em cima! E então, vamos nessa? Existe, sim, uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais: a caminhada. "É indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico", garante o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP). Se realizado com freqüência - no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade (veja os programas nas páginas seguintes e comece agora!). SAÚDE DE FERRO Assim como a corrida e a natação, caminhar é uma atividade aeróbica que ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas do ponto de vista cardiovascular e ortopédico. "Até com uma passada mais rápida, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nas dos joelhos e tornozelos, é bem menor", revela o especialista. Pé na estrada: ANDAR EMAGRECE E TONIFICA OS MÚSCULOS das pernas, do bumbum e do abdômen Isso sem falar que favorece muito a saúde do corpo todo: combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares. Quer mais? Até problemas como insônia e depressão melhoram com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional, levando o mau humor e o estresse para bem longe. Importante: caminhar também afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado pode enxugar até 200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos com subidas e descidas ou elevação na esteira, é possível tonificar os músculos. "O exercício freqüente melhora o tônus das pernas, do bumbum e do abdômen", afirma Carlos Cintra, preparador físico e fisiologista do exercício (SP).

http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/194/artigo4960-1.asp

Voltei a Caminhar ontem com força total...rsrsrsr, caminhei uma hora no calçadão na beira da praia, essas fotos são do calçadão da praia do centro de minha cidade lá que caminho. Vou confessar estava mesmo precisando dá uma caminhada no final do dia, tenho saido tarde do serviço e com isso estou ficando extressada, sem muitas opções doque fazer, mas pensei ... vou caminhar não importa a hora que sair e se por acaso não for a noite vou ter que acordar bem cedo no outro dia e caminhar pela manhã, mas sei que será bom, aliás ótimo para o meu processo de emagrecimento e para a minha mente, respirar ar puro ( hoje em dia nem tão puro assim, mas?!).

Meu cardápio de ontem:

Café da Manhã: vitamina de banana,aveia, linhaça, shake de baunilha,leite desnatado + 02 biscoito integral.

Lanche da manhã: 01 maça.

Almoço: peixe + arroz integral + feijão branco + salada de alface e pepino + 01 copo de mate com limão.

Lanche da Tarde: chá mate com limão + uva.

Jantar: chá mate com limão + 01 pãozinho feito em casa.

Final de semana já esta ai, chegou a hora mais difícil pra mim, vamos ver com vou me comportar.

Vou tentar postar sabádo e domingo, está difícil pois estou sem net em casa mas já estou procurando um jeito de resolver este probleminha.

Bom final de semana pra todas vocês.

Chá vermelho

A mais nova novidade em chá para ajudar no emagercimento, assim estão falando até as vendedoras da casa de produtos naturais que frequento. Ele é a mais nova arma contra os quilos extras. O chá vermelho promete ajudar a perder peso, combater o inchaço e diminuir a fome.Este chá vem da Camellia sinensis, mesma planta dos chás verde e branco. Porém, tem propriedades intensificadas pela colheita diferenciada e pelo envelhecimento, que leva até 60 anos, explica a nutricionista Gláucia Padovan, de São Paulo. O ideal é beber pelo menos quatro xícaras do chá ao longo do dia. Mas evite tomar o chá à noite. Por ser rico em cafeína, a bebida pode atrapalhar o sono.

Contra-indicações: gestantes, pessoas com gastrite e com arritimia cardíaca não devem consumi-lo. . Atenção: Não confunda o chá vermelho, também conhecido como Pu-erh, com o chá vermelho da África do Sul, extraído de uma planta da família das leguminosas.

Chá, cápsula ou solúvel? Versátil, o chá vermelho agrada a todos os paladares: pode ser consumido em forma de chá, em cápsula ou mesmo na versão solúvel, com aromatizante de morango. Todos são encontrados em casas de produtos naturais. “Se optar pela versão em cápsula, não exceda a dose de 1,5 a 2,5 g por dia”, alerta Gláucia

Por agora não vai dar para comprovar todos esses beneficios, mas assim que der com certza vou comprar, até por que quero conseguir pegar o gosto de tomar chá, já comecei minhas tentativas mas por enquanto o único que me agrada é o chá Mate batido com limão, uma amiga aqui do blog me indicou o chá branco solúvel com sabor e vai ser outro a ser testado com certeza.

Qualquer dicar será sempre bem vinda.

Cardápio de ontem:

Café da manhã: 1/2 pão francês com manteiga por sinal bem pouquinha, pois não gosto muito + café.

Lanche da manhã: 01 barrinha de cereal.

Almoço: Arroz integral + feijão branco + frango ensopado sem pele + couve-flor + bem pouquinho de polenta.

Lanche da tarde: 01 maça.

Jantar: (foi derrota total mas me perdoem foi niver de mamãe) Salgadinhos, bolo de chocolate floresta negra e refrigerante.

Chega de pulada de seca, vou entrar nos eixos.

Fiquem com Deus.

Um pouco de minha vidinha.

Oi, Ontem meu dia foi maior correria... tenho uma cachorrinha linda ela se chama Lara, mas não é por causa dá novela...rsrrs, meu ex namorado me deu ela no dia 24/12/06 ela é linda mas sei que sou suspeita, ontem fiquei muito preocupada com elazinha, ainda mas depois do episodio do cachorrinho da minha amiga que como disse ai embaixo ele veio a falecer...sniffff, a minha pequena ou melhor minha florzinha não estava nada bem desde de segunda tudo que comia ela colocava pra fora, mas me orientei com um amiga que graças a Deus é veterinária que me indicou remédio, alimentação e hoje ela já está bem melhor , sapeca como sempre.

Hoje minha mãe faz aniversário, vou encomendar um bolinho, ela não é muito de festa e também o clima lá em casa anda meio estranho, sabem como é familia né? Minha irmã está pra se separar do marido, minha avó com problemas de saúde e por ai vai..... mas quero deixar aqui registrado o amor que tenho por esta pessoa que é minha querida mãe as vezes não demonstramos mas tenho por ela um amor lindo e enorme fora a admiração, pois sei que já sofreu e passou por muitos e muitos problemas para criar eu e minha irmã.

Mãe Te Amo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Felicidades hoje e sempre em sua vida!!!!!!!!!

Vamos ao cardápio de ontem:

Café da manhã: pão francês com manteiga + café ( reconheço que esta pobrinho, vou melhorar ).

Lanche da manhã: uvinhas sem caroço ...adoroo!!!

Almoço: Arroz integral + feijão branco + beterraba + couve-flor + peito de frango + purê.

Lanche da tarde: 01 maça + 01 danoninho.

Jantar: um pouco de farofa ( errei feio ).

Termino deixando está linda mensagem para todas nós...

Volte a gostar de você, volte a cuidar de você, esqueça que não deu certo, Deus está te dando nova página para você escrever sua vida!!

PE. Fábio Melo

Oi, gente estou super impolgada com o blog, esta me fazendo muito bem ter um cantinho para poder me expressar, muito bom mesmo.

Meu cardádio de ontem:

Café da Manhã: Pão francês e café

Lanche da Manhã: 01 macã

Almoço: 01 bife pequeno + arroz + feijão preto + salada

Lanche da Tarde: pedacinho de melancia geladinhos + 01 clube social integral

Jantar: Arroz integral + feijão branco que amo e beterraba.

Ontem tentei tomar chá 30 ervas mas não consegui ela não tem um gosto ruim mas não desceu de forma nenhuma, se puderem me indique um cházinho gostozinho para começar a gostar de tomar, quero muito aprender a tomar um chazinho. O único que adoro é chá mate batido com limão bem geladinho esse eu amo, mas não dá pra ficar tomando ele direto, né? Beijos e vamos em busca de nosso objetivos que vamos conseguir.

Fim de semana positivo e negativo.

Olá, Esse final de semana foi bom e ao mesmo tempo complicado ou melhor tristinho, no sabádo ao chegar na casa de uma amiga, vimos que o cachorrinho dela tinha morrido, muito triste ela pegou elezinho para criar a 7anos atrás completados no dia 24/10, não sei onde tive coragem de pega-lo e leva-lo para o marido da minha mãe enterrar, mas tinha que ajudar minha amiga naquele momento. Fato bom que com isso aproximei essa amiga a minha familia e olha que já nos conhecemos a anos.

Ainda não tenho um dia certo para me pesar, mas como me pesei sabádo passado(18/10) me pesei também esse final de semana e acreditem emagreci 1kg fiquei super, mega feliz, pois tenho consciência que tive umas escapadelas.

Definitivamente não consigo me manter na linha final de semana, reconheço que faço e fiz tudo errado, tomei cerveja sabado e domingo, comi feijoada, churrasco ( uma pré comemoração do niver da minha mãe querida e muito amada que será no dia 29/10), tomei açai copo de 300ml, acabo não tendo horário para as refeições, quase não bebo água, derrota total, mas tenho que melhorar tudo isso e vou conseguir.

Hoje nem vou colocar meu cardápio do final de semana, não vale a pena e lendo as frases aqui acima já dá pra ter uma idéia.

Mesmo assim não vou desistir, conto com vocês... uma excelente semana pra todas nós.

bjuss....

Resumo da minha R.A.

Comecei minha R. A. depois que li algumas matérias em revistas, alguns bloggs e vi que deveria realmente mudar minha alimentação, não só para emagrecer mas sim para ter mais saúde e acreditava não ser tão difícil pra mim, pois adoro esse mundo natureba, legumes, verduras, frutas, grãos integrais ... mas estava enganada, não é nada fácil, mudar habitos de anos e anos realmente não é nada fácil mas tb digo nada que seje impossível se quizermos de verdade. Comecei oficialmente mesmo no dia 25 de Agosto fiz um diário da RA anotava td que comia, mas dei uma desanimada e acabei parando, agora estou voltando com força total e ajuda de vcs, vou tentar postar aqui nesse nosso espaço tudo que comer durante o dia e colocar fotinhas tb aguardem... Refeições de ontem: Café da Manhã: uma xicara de café + fatia de pão integral + requeijão light. Lanche: nadinha Almoço: bife + arroz + guando + salada de alface + tomate + pepino e um suquinho de acerola com açucar light bem geladinho ( delícia ). Lanche: 01 barrinha de cereal Jantar: Vitaminha de banana + maça e aveia + 02 fatias de pão integral com requeijão. Durante o dia todo bebi muita água. Como podem ver acho que fechei o dia bem, oque vcs acham, devo mudar alguma coisinha? bjus e fiquem com Deus!!!

Início...

Olá, quero entrar em uma nova face em minha vida, por isto estou pelo menos tentando mudar, acrescentar e até mesmo retirando certas coisas em minha humilde vida. Não conhecia este mundo de bolgg mas vou confessar estou amando, acompanho alguns e amo, por isso resolvi montar um pra mim e espero que com a ajuda de vocês fique bem legal . Estou fazendo R.A. nossa como é difícil mas acredito que me acostume com o passar do tempo. Neste novo espaço em minha vida vou tentar escrever não só sobre minha R.A. mas também, sobre meus medos, dúvidas, alegrias, conquistas, receitas, ... entre muitas outras coisa que surjem em nossas vidas . Espero também fazer belas amizades por aqui, e ai oque acham? Fiquem com Deus ... bjus